soirée : privilégier des activités calmes.
Environ 1 heure avant de dormir : réduisez les écrans.
Au moment du coucher : garder une chambre calme, sombre et confortable.
Chaque matin : essayez de se lever à une heure relativement régulière.
Testez cette routine pendant plusieurs jours avant de juger son efficacité.
Votre chambre peut également influencer votre sommeil
Une chambre trop chaude, trop lumineuse ou bruyante peut perturber le repos.
Une température d’environ 18 à 19 °C est souvent recommandée pour la chambre.
Pensez aussi à :
aérer régulièrement ;
limiter les sources de lumière ;
couper
